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川村ひかる
健康管理士、JAAアロマコーディネーター
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社会人の為のサプリメント
2010.11.02
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サプリメントをこまめに飲んでいる方って体にも気を使っているのでそのサプリがどんな役目をはたしてくれるのか詳しいと思いますがサプリを飲み続けていない方やなかなか続かない方などは本当にそのサプリが体に有効なのかなっ?て思ってしまいますよね。 社会人の方は基本外食が多くなってしまいどうしても栄養のバランスを補うのが難しいですよね。 しかも気がつかないうちにいつも同じ物ばかり食べている方って多いんですよ。
ランチだとオフィス近くのレストランだったり、麺類だったり、コンビニお弁当だっ たりと1週間のうちで3回位いは同じもの食べていませんか?? 私も忙しいと朝は必ずご飯を食べていきますがそれもだいだいおにぎりになってしまいお昼はパスタが好きなのでパスタばかり食べています。。 この様に殆ど炭水化物が多くて夜は炭水化物を控えてタンパク質を多めに気をつけていますが食事のバランスって自分でコントロールするのってとっても大変だしそんな時間がなかなか無いですよね。
でも体は口に入れた食べ物の中の 栄養でコンディションが保たれるので今の体が疲れやすかったりお肌が荒れていたら今までの食事のバランスが偏っていたのではないでしょうか?
では普段の食事を取りながら必要なサプリメント選びをしてみましょう。 まずは食事やライフスタイル別にサプリメントを選んでみました。 特にビタミンB群だけでもたくさんありバランスの崩れやすい方にとって必要なビタミンなんです! まずは食事の中心が炭水化物が多く最近太ってきたなと感じている方(ご飯・麺類・パンが好き) 炭水化物は取り過ぎると糖質が多いので体脂肪になりエネルギーとして使われない時は肥満の元になります。 でも炭水化物って食事の中心になりやすく食べないとエネルギーが出ないので食べた分をエネルギーとして燃焼してくれるビタミンB群のサプリメントがおススメ。
ビタミンB群は糖質がエネルギーに変わる時に必要なビタミンまたビタミンB群が不足すると糖質の代謝がうまくいかなくなりその結果乳酸などの疲労物質が溜まってしまうので疲労や筋肉痛の元になります。 また皮膚・髪の毛・爪などの細胞の再生にも必要なので発育のビタミンとも呼ばれているので不足すると口内炎やニキビの元に。 疲れた体にビタミンBなんて栄養ドリンクのCMをしていますがこれは食べた物の栄養をエネルギーに変えてくれる働きをしてくれるのです 食事で補うなら毎日の主食を玄米に替えるだけでビタミンが含まれるのでおススメです。
女性に必要なビタミンはもう一つビタミンの中でもビタミンB6もおススメ。
お仕事をバリバリこなす女性にとって毎月のホルモンのバランスでお仕事のコンディションが悪くなり振り回されるのは辛いですよね・・・ 月経前のホルモンのバランスの変化によって起こる腰痛や頭痛、イライラなどの月経前症候群を軽減してくれるビタミンなんです。食べ物で補うならビタミンが豊富なレバーやかつお・マグロ・鮭・バナナがおススメ。 イライラする生理前からコンディションを悪くしない様にも必要なビタミンです。
そしてお酒が好きな人に欠かせないナイアシン ナイアシンもビタミンB群の一種で必須アミノ酸の中からも合成されます。 ナイアシンはアルコールや二日酔いの原因となるアセトアルデヒドを分解する時に使われるのでお酒を好む人には必要なビタミンですよ。 食べ物から補うならたらこ・かつお・レバー・あじなどに含まれます。
そして煙草を吸う方やストレスの多い方に必要なビタミンC ビタミンcは煙草を吸う事によって失われるビタミン1本で1日に必要なビタミンの4ぶんの1が失われるので4本以上吸う人は常に足りない状態なんですよ。
ビタミンcが足りないと活性酸素から細胞を守ってくれないのでお肌や体内がどんどん酸化(さびていくので)老化にちかずいていくような事 さらに疲労感を感じたりストレスを感じやすくなるので社会人には切り離せないビタミンですね! また皮膚に必要なコラーゲンを保ってくれるので美肌でいたい人また強い紫外線でお肌の細胞を壊さない為にも常に補って欲しいです。
この様に絶対必要かもと思う様なビタミン類。
みなさん手軽にいつでも補える栄養素のサプリメントをまずは1カ月試してみてコンディションの違いを感じてみてくださいね。
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